为什么说睡眠是最好的养生?牢记这4点,安然拥有好睡眠!
文章来源:海洋之神企划部 发布时间:2020-08-12 点击:129次


为什么说睡眠是最好的养生?牢记这4点,安然拥有好睡眠



叮——铃铃——”闹钟响了。

又没睡8小时,脑子懵懵的,又没睡好

这是不是你每天早晨听见闹钟,脑子里的想法


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大家都明白,睡眠对人体至关重要,常关注官网知识的朋友也清楚,不少的文章都会强调睡眠质量、睡眠时间、不要熬夜等等。

 

关于睡眠的谚语同样很多,如“早睡早起,赛过人参补身体”、“不觅仙方觅睡方”......众多的文章、谚语也能表明,睡眠对人体的重要性。

 

大部份年轻人半夜追剧,凌晨三四点还在奋斗中,可谓是熬夜一时爽,一直熬夜一直爽 


结果就遭到了身体的报复:第二天顶着熊猫眼来到公司上班,整天无精打采、昏昏欲睡,还影响工作。


熬夜最直观的后果就是第二天没有精神,但是熬夜就只是次日精神欠佳这么简单吗?潜在的危害你都知道吗?小编今天来给大家聊一下睡眠那些事儿!



睡眠对身体有潜在危害

 

1. 加速机体衰老

不要以为是在吓唬你,简单地说:我们的大脑、心、肝、脾等身体器官经过了一天忙碌的工作,是需要通过休息来补充能量,进行脏器的自我调节和修复。

 

而睡眠质量欠佳、熬夜会导致脏器再次加速运转,从而发生神经系统、循环系统过度疲劳,就会产生神经衰弱、体力不支、精力不足、记忆力减退等症状。 

所以睡眠不好就会使机体慢慢地衰老。


 

2. 降低机体免疫力 

正如上文第一点所说,本应休息的时间脏腑却在加速运作,久而久之就会影响到脏腑功能

 

其次人体防卫系统的增强是在夜间进行,而不是在白天,也就是说,脏腑会在夜间进行功能的自我修复,而白天更多的是在消耗。

 

所以长时间的熬夜、睡眠质量欠佳会降低机体的免疫力。

 

 

3. 诱发心脑血管疾病

长期的睡眠质量差、熬夜会使交感神经兴奋、影响内分泌功能和激素协调功能。 

如相关激素分泌升高,会促使血压出现异常,血压过高增加使心脏和脑部负荷增加,出现心率失常、早搏、心律过快、脑血压增加形成供血不足、脑出血等


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全国有3亿人,每天都处在失眠的痛苦中,而年轻人的睡眠质量普遍不如老年人。

   根据《中国睡眠指数研究报告》,只有13.8%的人,睡眠质量可以称之为甜美。 

所以,如果没有失眠、多梦等睡眠障碍,不要主动熬夜,你所拥有的,是别人想方设法想要解决的,可别作没啦~



睡眠异常的原因


什么原因会使我们经常失眠、难以入睡、多梦、易醒呢?小编总结了五点,一起往下看看吧!

 

1. 情绪因素

不良的情绪。比如:紧张、抑郁、焦虑、或者兴奋、过度惊喜的情绪因素,都会让我们的机体一时间不能调整不能适应这样的情绪状态,而引起情绪波动。

 

这样的情绪状态是会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发,也有可能因为睡眠欠佳而影响情绪,这样周而复始导致恶性循环。

 

 

2. 心理因素

在紧张的工作、压力较大的状态下,如若再发生了一些不好的事情,导致心理负担加重则会过分的焦虑不安,或者急切的希望入睡,反而更加无法入睡影响睡眠。



3. 环境因素

环境因素主要有两个方面:

一是由于环境不好对睡眠造成了影响。比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等

 

二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯。例如长期看电视入睡,形成了一种依赖性,没有电视就会睡不着,这里特别提出手机党们,手机是影响睡眠的重要因素,记得每天晚上让手机和你分开就寝。

 

4. 生话习惯

其实许多人会睡眠不好,都是由于自己的不良习惯造成的。

 

比如说喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,或者是吸烟、剧烈运动等等,都会使精神亢奋增加入睡的难度,且睡眠质量会下降。

 

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或者也有的人是白天休息的过多,导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象

 

 

5. 疾病因素

患有神经衰弱、神经官能症一类精神疾病的人群,睡眠质量自然会变差。

 

对于一些溃疡病、心绞痛以及糖尿病等一类疾病的患者而言,晚上经常会被不适感影响,睡眠就会受到一定的妨碍。


好睡眠这样做


不良的生活习惯应该进行调整,心理因素要去克服,环境因素也可以改变,疾病因素需要积极治疗,要知道,失去的睡眠是补不回来的。

 

除了作息时间要规律、要坚持锻炼外,小编分享了以下这些干货

 

 

1. 拉伸运动

很意外吧,上文才说了不能睡前做剧烈运动,但是拉伸运动是可以的哦~

 

比如说:压腿、“伸懒腰”、扩胸运动、转腰等,疏通筋骨使经络畅通就更容易入睡哦,建议睡前30分钟进行。

 

2. 泡脚、洗热水澡

俗话说的好“睡前泡脚,胜吃补药”。

 

泡脚和热水澡都有同样的效果,温水泡脚能促进全身的血液循环、舒缓疲劳,而且常泡脚还能调节人体的气血运行,有助体内阳气的升发,对于改善体寒体质也是很有好处的。

泡脚是纯天然的“安眠药”,助你更好的入眠。

 

 

3. 头部放松

许多人睡前会有听歌的习惯,这里官网管家并不建议,因为听歌同样会使交感神经兴奋。

 

这里说的头部放松是指睡前可以做一个简单的头部按摩:太阳穴、百会穴、头部肝胆区域等,手法不需要太复杂,简单的点、按、揉即可,或者直接用刮痧板梳头。


PS:糖尿病、肾病、心血管患者不适宜泡脚


4. 放空思想

睡觉前不要刻意的去纠结一些重大事情的处理细节,应该放松心情,自然卧位、深呼吸,试着去感受一呼一吸的频率,不要限制你的思想,让他放飞自我,自由冥想,慢慢地就睡着了。


小编还是要在特别强调一下:

 

睡觉时远离手机

 

手机不但有辐射,还会让你满面油光、长痘痘,甚至影响视力或造成肩颈劳损等,除了让自己有那么一点点随心所欲外,没啥好结果。




 



 


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